Не спешите баловать себя пищей после утомительных физических нагрузок: давайте разберемся, какие продукты сведут на нет все ваши усилия перед тренажерами. Как достичь максимальной пользы от тренировок? Ответ прост — регулярность занятий, плавное увеличение интенсивности упражнений и правильное питание после тренировки.
По окончании тренировки вашему организму необходимо получить хорошую порцию энергии, однако некоторые продукты могут уменьшить эффект тренировок и даже навредить здоровью. После качественной тренировки рекомендуется перекусить закусками, содержащими много белка, и полезными злаками. Важно избегать пищи, богатой жирами и сахаром. Рассмотрим 5 продуктов, которые не рекомендуется употреблять после тренировок.
1. Свежие овощи
Свежие овощи всегда считались полезной и здоровой пищей, однако после серьезной тренировки они не являются оптимальным выбором для вашего организма. Сырые овощи содержат мало калорий, а после тренировки организму необходимо восполнить энергию. Оптимальным выбором является комбинация овощей с белковыми закусками и йогуртом.
2. Пицца
Пицца может быть вкусной, удобной и быстрой закуской. Однако после тренировки лучше воздержаться от пиццы, так как даже один кусочек пиццы содержит много калорий, которые, вероятно, не будут полезными. После серии кардио- или силовых тренировок, если вы съедите пиццу, вы просто сотрете все свои усилия по сжиганию калорий. К тому же, мясо и сыр перевариваются довольно медленно, поэтому вы не будете сразу чувствовать себя сытыми и, скорее всего, съедите больше, чем следует.
3. Чипсы
Кажется, что чипсы в небольшом количестве это безобидная закуска, однако картофельные чипсы содержат слишком много соли. Высокое содержание соли замедляет усвоение калия, что может привести к усталости. Если вы хотите получить заряд энергии после тренировки, то лучше отложите чипсы на несколько часов.
4. Газированные сладкие напитки
Освежающие и приятные на вкус напитки могут привлекать после тренировки. Однако сладкие, особенно газированные напитки — не самый лучший выбор. Большинство напитков содержит множество подсластителей, ароматизаторов, красителей и других химических добавок. Лучшей альтернативой является вода, как во время, так и после тренировки. Еще одним здоровым вариантом является стакан нежирного молока или напиток с балансированным содержанием белков и углеводов.
5. Жареная пища
Кто же не мечтал о большом гамбургере, порции картошки фри или жареной курице после интенсивного тренинга? Однако такая жареная пища может содержать множество ненужных калорий. Если вы съедите хот-дог после тренировки, можно считать, что тренировки вообще не было. Поэтому, когда вы выходите из тренажерного зала, старайтесь избегать жареной пищи, особенно курицы с майонезом или панировкой.
Итак, после утомительных тренировок рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и полезными углеводами. Правильное питание после тренировки поможет вам быстрее восстановиться, заполнить энергетические запасы и достичь результатов, на которые вы работали.
